How to remove pimples|How to get rid of pimples|pimples|
जैसे, बहुत सारे लोगों ने तेजी से पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक विकल्पों की ओर रुख किया है। हालांकि, जबकि वहाँ बहुत सारे प्राकृतिक मुँहासे उपचार हैं, केवल मुट्ठी भर वैज्ञानिक रूप से मदद करने के लिए सिद्ध हैं।
पिम्पल से तेजी से छुटकारा पाने के लिए यहां 4 प्राकृतिक तरीके हैं, हालांकि इस उद्देश्य के लिए उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सीमित शोध हो सकते हैं।
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1. चाय के पेड़ के तेल के साथ स्पॉट ट्रीट
चाय के पेड़ का तेल मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया के पेड़ की पत्तियों से निकाला जाता है, जो ऑस्ट्रेलिया का मूल निवासी है।
यह बैक्टीरिया से लड़ने और त्वचा की सूजन को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से, चाय के पेड़ का तेल पी। एक्ने और एस। एपिडर्मिडिस से लड़ने में मदद करता है, दो प्रकार के बैक्टीरिया जो pimples पैदा कर सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि 5% टी ट्री ऑइल जेल मुँहासे के घावों को कम करने में लगभग चार गुना अधिक प्रभावी था और एक प्लेसबो की तुलना में मुँहासे की गंभीरता को कम करने में लगभग छह गुना अधिक प्रभावी था।
एक अन्य अध्ययन में, 5% टी ट्री ऑइल युक्त एक जेल एक समान मुँहासे दवा 5% बेंजोइल पेरोक्साइड युक्त लोशन के रूप में pimples को कम करने में समान रूप से प्रभावी साबित हुआ था।
चाय के पेड़ के तेल के उपचार में सूखापन, जलन और जलन सहित कम प्रतिकूल प्रभाव भी हुआ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चाय के पेड़ का तेल बहुत गुणकारी है और त्वचा पर सीधे लागू होने पर लालिमा और जलन पैदा कर सकता है। इस कारण से, यह एक वाहक तेल के साथ पतला होना चाहिए।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, स्वास्थ्य स्थितियों के लिए चाय के पेड़ के तेल के सामयिक उपयोग पर केवल थोड़ी मात्रा में शोध किया गया है, और सीमित मात्रा में अनुसंधान इंगित करता है कि चाय का पेड़ का तेल मुँहासे के लिए सहायक हो सकता है (6) )।
यदि आप कृपया इसे आज़माने के लिए चुनते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से उपयोग करें और हमेशा अपनी त्वचा पर एक परीक्षण पैच का प्रदर्शन करें, क्योंकि चाय के पेड़ का तेल बहुत परेशान कर सकता है और इसे कभी भी त्वचा पर undiluted नहीं लगाया जाना चाहिए।
आप चाय के पेड़ के तेल और वाहक तेलों दोनों को ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
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साक्ष्य आधारित
संभव के रूप में उपवास के रूप में pimples से छुटकारा पाने के लिए 4 प्राकृतिक तरीके

कायला मैकडोनल, आरडी द्वारा लिखित - सिंथिया कॉब, डीएनपी, एपीआरएन द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- चाय के पेड़ की तेल
- आवश्यक तेल
- हरी चाय
- एलोविरा
- लंबे समय तक मुँहासे उपचार
- अन्य उपाय ले जाओ
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मुँहासे एक सामान्य त्वचा रोग है जो अनुमानित 85% लोगों को उनके जीवन के किसी बिंदु पर प्रभावित करता है।
लक्षणों में pesky pimples शामिल हैं जो निराशाजनक और छुटकारा पाने में मुश्किल हो सकते हैं।
जबकि पारंपरिक उपचारों से पिंपल्स से छुटकारा मिल सकता है, वे अक्सर प्रतिकूल प्रभाव से जुड़े होते हैं, जैसे कि त्वचा में जलन और सूखापन।
जैसे, बहुत सारे लोगों ने तेजी से पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक विकल्पों की ओर रुख किया है। हालांकि, जबकि वहाँ बहुत सारे प्राकृतिक मुँहासे उपचार हैं, केवल मुट्ठी भर वैज्ञानिक रूप से मदद करने के लिए सिद्ध हैं।
पिम्पल से तेजी से छुटकारा पाने के लिए यहां 4 प्राकृतिक तरीके हैं, हालांकि इस उद्देश्य के लिए उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सीमित शोध हो सकते हैं।
1. चाय के पेड़ के तेल के साथ स्पॉट ट्रीट
चाय के पेड़ का तेल मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया के पेड़ की पत्तियों से निकाला जाता है, जो ऑस्ट्रेलिया का मूल निवासी है।
यह बैक्टीरिया से लड़ने और त्वचा की सूजन को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से, चाय के पेड़ का तेल पी। एक्ने और एस। एपिडर्मिडिस से लड़ने में मदद करता है, दो प्रकार के बैक्टीरिया जो pimples पैदा कर सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि 5% टी ट्री ऑइल जेल मुँहासे के घावों को कम करने में लगभग चार गुना अधिक प्रभावी था और एक प्लेसबो की तुलना में मुँहासे की गंभीरता को कम करने में लगभग छह गुना अधिक प्रभावी था।
एक अन्य अध्ययन में, 5% टी ट्री ऑइल युक्त एक जेल एक समान मुँहासे दवा 5% बेंजोइल पेरोक्साइड युक्त लोशन के रूप में pimples को कम करने में समान रूप से प्रभावी साबित हुआ था।
चाय के पेड़ के तेल के उपचार में सूखापन, जलन और जलन सहित कम प्रतिकूल प्रभाव भी हुआ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चाय के पेड़ का तेल बहुत गुणकारी है और त्वचा पर सीधे लागू होने पर लालिमा और जलन पैदा कर सकता है। इस कारण से, यह एक वाहक तेल के साथ पतला होना चाहिए।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, स्वास्थ्य स्थितियों के लिए चाय के पेड़ के तेल के सामयिक उपयोग पर केवल थोड़ी मात्रा में शोध किया गया है, और सीमित मात्रा में अनुसंधान इंगित करता है कि चाय का पेड़ का तेल मुँहासे के लिए सहायक हो सकता है (6) )।
यदि आप कृपया इसे आज़माने के लिए चुनते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से उपयोग करें और हमेशा अपनी त्वचा पर एक परीक्षण पैच का प्रदर्शन करें, क्योंकि चाय के पेड़ का तेल बहुत परेशान कर सकता है और इसे कभी भी त्वचा पर undiluted नहीं लगाया जाना चाहिए।
आप चाय के पेड़ के तेल और वाहक तेलों दोनों को ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
मुँहासे के लिए चाय के पेड़ के तेल का उपयोग कैसे करें
चाय के पेड़ के तेल की 1 बूंद को 1 चम्मच वाहक तेल के साथ मिलाएं।
मिश्रण में एक कपास झाड़ू डुबकी और इसे सीधे pimples पर लागू करें।
यदि वांछित हो, तो मॉइस्चराइज़र लागू करें।
आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
सारांश
चाय के पेड़ का तेल सूजन और मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ता है। इसे त्वचा पर लगाने से पता चला है कि यह कुछ मामलों में पिंपल्स को कम कर सकता है।
2. स्पॉट अन्य आवश्यक तेलों के साथ व्यवहार करते हैं
चाय के पेड़ के तेल के अलावा, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों वाले कई अन्य आवश्यक तेल पिंपल्स को जल्दी से साफ करने में मदद कर सकते हैं।
एक बड़ी वैज्ञानिक समीक्षा में पाया गया कि दालचीनी, गुलाब, लैवेंडर और लौंग के आवश्यक तेल मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया एस एपिडर्मिडिस और पी। एक्ने से लड़ते हैं।
रोज़मेरी और लेमनग्रास को भी पी। एक्ने को बाधित करने के लिए दिखाया गया था।
एक अध्ययन में लौंग-तुलसी तेल, 10% बेंज़ोयल पेरोक्साइड और एक प्लेसबो की मुँहासे से लड़ने की क्षमताओं की तुलना की गई है। बेंज़ोयल पेरोक्साइड की तुलना में 2% और 5% लौंग-तुलसी तेल दोनों पिंपल्स को कम करने में अधिक प्रभावी और तेज़ पाए गए।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एसिटिक एसिड, नारंगी और मीठे तुलसी के आवश्यक तेलों वाले जेल से पिंपल्स की उपचार दर में 75% की वृद्धि हुई।
चाय के पेड़ के तेल की तरह, ये आवश्यक तेल बहुत केंद्रित होते हैं और त्वचा पर सीधे लागू होने पर जलन पैदा कर सकते हैं। एक वाहक तेल के साथ सभी आवश्यक तेलों को पतला करना सुनिश्चित करें, नियमित उपयोग करने से पहले एक परीक्षण पैच प्रदर्शन करें और उपयोग बंद करने से जलन विकसित होनी चाहिए।
लौंग के तेल सहित विभिन्न प्रकार के आवश्यक तेल ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
मुँहासे के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
वाहक तेल के 1 औंस (30 एमएल) के साथ आवश्यक तेल की 10 बूंदों को मिलाएं।
मिश्रण में एक कपास झाड़ू डुबकी और इसे सीधे pimples पर लागू करें।
यदि वांछित हो, तो मॉइस्चराइज़र लागू करें।
आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
सारांश
दालचीनी, गुलाब, लैवेंडर, लौंग, और दौनी सहित अन्य आवश्यक तेल मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को रोकते पाए गए हैं। इन तेलों को त्वचा पर लगाने से पिंपल्स को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. त्वचा पर ग्रीन टी लगाएं
इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत से लोग ग्रीन टी पीते हैं, लेकिन त्वचा पर सीधे लगाने पर यह मददगार भी हो सकती है।
ग्रीन टी में फ्लेवोनोइड्स और टैनिन होते हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं और बैक्टीरिया जो पिंपल्स पैदा कर सकते हैं (11, 12)।
यह एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) में भी उच्च है, जो सूजन से लड़ने, सीबम उत्पादन को कम करने और मुँहासे से ग्रस्त त्वचा वाले लोगों में पी। एक्ने के विकास को रोकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि मुँहासे से पीड़ित लोगों को सीबम उत्पादन में काफी कम अनुभव होता है और जब वे अपनी त्वचा पर 2-3% ग्रीन टी का अर्क लगाते हैं Source)।
बाजार पर कुछ मुट्ठी भर त्वचा देखभाल उत्पाद हैं जिनमें ग्रीन टी शामिल है, लेकिन यह घर पर अपना मिश्रण बनाने के लिए बहुत ही सरल और किफायती है।
आप एक गुणवत्ता वाली हरी चाय ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं।
मुंहासों के लिए ग्रीन टी का उपयोग कैसे करें
3 से 4 मिनट तक उबलते पानी में ग्रीन टी डालें।
चाय को ठंडा होने दें।
एक कपास की गेंद के साथ इसे अपने चेहरे पर लागू करें या स्प्रे बोतल का उपयोग करने पर इसे स्प्रे करें।
इसे 10 मिनट या रात भर के लिए छोड़ दें, और फिर पानी से अपना चेहरा कुल्ला।
आवश्यकतानुसार प्रति दिन 2-2 बार लगाएँ। इसे रेफ्रिजरेटर में 2 सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है।
सारांश
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है जो सूजन को कम करने और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करती है। इसे त्वचा पर लगाने से पिंपल्स को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।
4. एलोवेरा से मॉइश्चराइज करें
एलोवेरा एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जिसमें पत्ते होते हैं जो एक स्पष्ट जेल का उत्पादन करते हैं।
त्वचा पर लागू होने पर, एलोवेरा जेल को बैक्टीरिया से लड़ने, सूजन को कम करने और घाव भरने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
इस वजह से, यह त्वचा की विभिन्न स्थितियों के लिए एक लोकप्रिय उपचार है, जिसमें सोरायसिस, चकत्ते, कट और जलन शामिल हैं।
विशेष रूप से पिंपल्स से लड़ने के लिए एलोवेरा की क्षमता पर सीमित अध्ययन हैं, लेकिन मौजूदा शोध आशाजनक है।
एलोवेरा में ल्यूपॉल, सैलिसिलिक एसिड, यूरिया नाइट्रोजन, दालचीनी एसिड, फेनॉल्स और सल्फर होते हैं, जो सभी बैक्टीरिया को रोकते हैं जो pimples का कारण हो सकते हैं।
एक अध्ययन में, एलोवेरा जेल की अलग-अलग सांद्रता एक लौंग-तुलसी तेल में जोड़ा गया और मुँहासे-रोधी गुणों के लिए मूल्यांकन किया गया। लोशन में एलोवेरा की सांद्रता जितनी अधिक होगी, पिंपल्स (21) को कम करने में यह उतना ही प्रभावी होगा।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि tretinoin क्रीम के साथ 50% एलोवेरा जेल का उपयोग करना अकेले tretinoin क्रीम की तुलना में pimples को साफ़ करने में अधिक प्रभावी था। Tretinoin क्रीम विटामिन ए से प्राप्त एक मुँहासे की दवा है।
हालांकि मुंहासों के इलाज में एलोवेरा जेल अपने आप में प्रभावी नहीं था, लेकिन इसने लौंग-तुलसी के तेल और ट्रेटिनॉइन क्रीम के विरोधी मुँहासे प्रभाव को बढ़ा दिया।
हालांकि मुसब्बर वेरा जेल अपने दम पर pimples साफ करने में मदद कर सकता है, यह अन्य उपचार या दवाओं के साथ संयुक्त होने पर अधिक प्रभावी हो सकता है।
मुंहासों के लिए एलोवेरा जेल का उपयोग कैसे करें
एक चम्मच के साथ मुसब्बर के पत्तों से जेल को बाहर निकालें।
जब आप अन्य मुँहासे उपचार लागू करते हैं तो जेल को अपनी त्वचा पर लागू करें। आप इसे अपने अन्य उपचार के साथ मिलाना चाह सकते हैं, और फिर इसे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। या, आप पहले अन्य मुँहासे उपचार लागू कर सकते हैं, इस पर मुसब्बर जेल जोड़ने।
प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, या वांछित के रूप में।
आप ऑनलाइन बोतलबंद एलोवेरा जेल भी खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह शुद्ध मुसब्बर है और इसमें मिश्रित सामग्री नहीं है।
सारांश
त्वचा पर मुसब्बर को लागू करने से जलने, घावों को ठीक करने और सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है। यह अन्य उपचारों के मुँहासे-रोधी प्रभावों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसके उपयोग के समय इसके प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
लंबे समय तक मुँहासे उपचार
कई अन्य प्राकृतिक मुँहासे उपचारों को लगातार, दीर्घकालिक उपयोग के साथ प्रभावी दिखाया गया है।
हालांकि नीचे दिए गए उपचारों से पिंपल्स से जल्दी छुटकारा नहीं मिल सकता है, वे समय के साथ मुँहासे को रोकने और ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
जिंक सप्लीमेंट लें
खनिज जस्ता घाव भरने में एक भूमिका निभाता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
जैसे, यह पिंपल्स के संभावित उपचार के रूप में अध्ययन किया गया है।
अनुसंधान ने संकेत दिया है कि मुँहासे वाले लोग अपने खून में जिंक के निचले स्तर को स्पष्ट त्वचा वाले लोगों की तुलना में कम करते हैं
एक जस्ता पूरक लेना मदद करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति दिन 30-45 मिलीग्राम प्राथमिक जिंक लेने से पिंपल्स को काफी कम किया जा सकता है।
एक विशेष अध्ययन में, मुँहासे वाले 48 लोगों ने प्रति दिन 3 बार जस्ता की खुराक ली। 8 सप्ताह के बाद, उनमें से 38 ने पिम्पल्स (27) में 80-100% की कमी का अनुभव किया।
जिंक कई रूपों में उपलब्ध है, प्रत्येक में जिंक की एक अलग मात्रा होती है।
आप जो भी रूप चुनते हैं, उसके बावजूद, प्रतिदिन 40 मिलीग्राम जस्ता की अनुशंसित ऊपरी सीमा से अधिक नहीं लेना संभव नहीं है।
बहुत अधिक जस्ता लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें पेट में दर्द और आंत में जलन (28Trusted Source) शामिल हैं।
आप जिंक की खुराक ऑनलाइन खरीद सकते हैं। एक छोटी खुराक प्राप्त करें ताकि आप 40 मिलीग्राम की अनुशंसित सीमा से अधिक न हों।
शराब बनाने वाले की खपत का उपभोग करें
शराब बनाने वाले के खमीर का एक विशिष्ट दबाव जिसे सैक्रोमाइसेस सेरेविसी हेंसन सीबीएस कहा जाता है, मुंह से भस्म होने पर पिंपल्स को कम करने में मदद करता है।
ब्रेवर का खमीर बी विटामिन, क्रोमियम, तांबा, लोहा और जस्ता का एक अच्छा स्रोत है। हालांकि, इसके जीवाणुरोधी प्रभाव के कारण पिंपल्स के इलाज की क्षमता सबसे अधिक है।
5 महीनों से अधिक प्लेसबो के साथ शराब बनाने वाले के खमीर की प्रभावशीलता की तुलना में एक अध्ययन।
खमीर तैयार करने वाले 80% से अधिक लोगों में पिम्पल्स ठीक हो गए या काफी सुधर गए, जबकि केवल 26% लोगों ने प्लेसीबो ग्रुप में सुधार देखा।
अध्ययन में शराब बनाने वाले के खमीर का कोई साइड इफेक्ट नहीं है, लेकिन कुछ लोगों ने इसके सेवन के बाद हल्के गैस, सूजन या सिरदर्द की सूचना दी है।
आप ऑनलाइन खरीद के लिए शराब बनानेवाला है खमीर पा सकते हैं।
एक मछली के तेल के पूरक का प्रयास करें
मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) होता है।
अध्ययन बताते हैं कि ईपीए का सेवन तेल उत्पादन को प्रबंधित करने, पिंपल्स को रोकने और त्वचा को पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
EPA और DHA के उच्च स्तर को भी सूजन को कम करने वाले कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अंततः पिंपल्स के जोखिम को कम कर सकता है।
एक अध्ययन में, 10 सप्ताह के लिए प्रतिदिन EPA और DHA दोनों युक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने से सभी 45 प्रतिभागियों में pimples काफी कम हो गए।
आप अखरोट, चिया सीड्स, ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स, सैल्मन, सार्डिन और एंकोवीज़ खाकर भी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, ऊपर दिए गए प्लांट स्रोतों में ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) और थोड़ा EPA या DHA (36Trusted Source) होता है।
केंद्रित ओमेगा -3 s के साथ एक पूरक लेने से आप बेहतर इलाज के लिए ईपीए और डीएचए की अधिक मात्रा ले सकते हैं। आप ऑनलाइन खरीदने के लिए मछली के तेल की खुराक पा सकते हैं।
सारांश
शराब बनाने वाले के खमीर, जस्ता, या मछली के तेल को समय पर पिंपल्स को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है। इन सप्लीमेंट्स से पिंपल्स से जल्दी छुटकारा नहीं मिल सकता है, लेकिन उनके लंबे समय तक इस्तेमाल के मूल्यांकन से जुड़े अध्ययनों में यह वादा किया गया है।
पिंपल्स को कम करने में मदद करने के अन्य तरीके
हालांकि लोग वर्षों से प्राकृतिक मुँहासे उपचार का उपयोग कर रहे हैं, इस विषय पर अनुसंधान अभी भी उभर रहा है।
नीचे सूचीबद्ध उपाय मुँहासे-प्रवण त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं, लेकिन पिंपल्स के इलाज की उनकी क्षमता पर कोई अध्ययन मौजूद नहीं है:
विच हैज़ल। त्वचा पर विच हेज़ल लगाने से बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो पिंपल्स को रोकने में मदद कर सकता है।
सेब का सिरका। सेब साइडर सिरका में कार्बनिक अम्ल मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने और निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं
डेयरी सेवन सीमित करें। दो बड़े अध्ययनों ने बताया कि जो लोग अधिक दूध पीते हैं उनमें अधिक फुंसियां होती हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है
शहद और दालचीनी का मास्क आज़माएं। शहद और दालचीनी में एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, इसलिए जब यह लागू किया जाता है तो वे मुँहासे-प्रवण त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं
तनाव कम करना। कुछ अध्ययनों ने तनाव को मुँहासे की गंभीरता में वृद्धि से जोड़ा है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से विश्राम तकनीकों और जीवनशैली में बदलाव के बारे में पूछें जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है (47Trusted Source, 48Trusted Source)।
तल - रेखा
पिंपल्स एक आम समस्या है जिसका इलाज करना निराशाजनक हो सकता है।
पारंपरिक उपचार लालिमा, सूखापन या जलन पैदा कर सकते हैं, और कई प्राकृतिक विकल्प बस काम नहीं करते हैं।
इस लेख में सूचीबद्ध घरेलू उपचार कुछ सीमित अध्ययनों द्वारा पिंपल्स को कम करने के सबसे प्रभावी, प्राकृतिक तरीकों के रूप में समर्थित हैं।
फिर भी, त्वचा के लिए विभिन्न आवश्यक तेलों, ग्रीन टी, और एलोवेरा को लागू करना पिंपल्स से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है, जबकि कुछ सीमित शोधों के अनुसार सप्लीमेंट्स को लंबे समय तक उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
इस लेख में उपचार सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन एक कोशिश के लायक हो सकता है।
ध्यान दें कि मुँहासे के उपचार के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के दिशानिर्देशों में कहा गया है कि हर्बल और अन्य पूरक उपचारों की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर पर्याप्त शोध नहीं किया गया है ताकि उनके उपयोग की सिफारिश की जा सके। यह कथन इस लेख में उल्लिखित सभी उपायों में सम्मिलित है।
यदि आप गंभीर मुँहासे के साथ रहते हैं, तो आप अभी भी त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
13 शक्तिशाली घरेलू उपचार मुँहासे के लिए
मुँहासे का क्या कारण है?
जब आपकी त्वचा में छिद्र तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं से भर जाते हैं तो मुँहासे शुरू हो जाते हैं।
प्रत्येक छिद्र एक वसामय ग्रंथि से जुड़ा होता है, जो सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ पैदा करता है। एक्स्ट्रा सीबम पोर्स को प्लग कर सकता है, जिससे Propionibacterium acnes, या P. acnes नामक बैक्टीरिया का विकास होता है।
आपकी श्वेत रक्त कोशिकाएं पी। एक्ने पर हमला करती हैं, जिससे त्वचा में सूजन और मुँहासे हो जाते हैं। मुँहासे के कुछ मामले दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं, लेकिन सामान्य लक्षणों में व्हाइटहेड्स, ब्लैकहेड्स और पिंपल्स शामिल हैं।
कई कारक मुँहासे के विकास में योगदान करते हैं, जिनमें आनुवंशिकी, आहार, तनाव, हार्मोन परिवर्तन और संक्रमण शामिल हैं।
नीचे मुँहासे के लिए 13 घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।
1. एप्पल साइडर सिरका लागू करें
सेब साइडर सिरका सेब साइडर, या दबाया सेब से अनफ़िल्टर्ड रस द्वारा किया जाता है।
अन्य सिरकों की तरह, यह कई प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
एप्पल साइडर सिरका में कई कार्बनिक अम्ल होते हैं जिन्हें पी। एक्ने को मारने के लिए दिखाया गया है।
विशेष रूप से, succinic एसिड को पी। एक्ने के कारण होने वाली सूजन को दबाने के लिए दिखाया गया है, जो स्कारिंग) को रोक सकता है।
इसके अलावा, लैक्टिक एसिड को मुँहासे के निशान की उपस्थिति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है । क्या अधिक है, सेब साइडर सिरका अतिरिक्त तेल को सूखने में मदद कर सकता है जो पहले स्थान पर मुँहासे का कारण बनता है।
इसे कैसे उपयोग करे
1 भाग एप्पल साइडर सिरका और 3 भागों पानी मिलाएं (संवेदनशील त्वचा के लिए अधिक पानी का उपयोग करें)।
सफाई के बाद, धीरे से कपास की गेंद का उपयोग करके मिश्रण को त्वचा पर लागू करें।
5-20 सेकंड के लिए बैठते हैं, पानी और पैट सूखी के साथ कुल्ला।
आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा पर सेब साइडर सिरका लगाने से जलन और जलन हो सकती है, इसलिए इसे हमेशा कम मात्रा में और पानी से पतला होना चाहिए।
सारांश
सेब साइडर सिरका में कार्बनिक अम्ल मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने और निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसे त्वचा पर लगाने से जलन या जलन हो सकती है, इसलिए इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।
2. जिंक सप्लीमेंट लें
जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कोशिका वृद्धि, हार्मोन उत्पादन, चयापचय और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
यह भी मुँहासे के लिए सबसे अधिक अध्ययन प्राकृतिक उपचार में से एक है। अनुसंधान से पता चलता है कि मुँहासे वाले लोग अपने खून में जिंक के निचले स्तर को स्पष्ट त्वचा वाले लोगों की तुलना में कम करते हैं (9Trusted Source)।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता लेने से मुँहासे कम करने में मदद मिलती है।
एक अध्ययन में, 48 मुँहासे रोगियों को प्रति दिन तीन बार मौखिक जस्ता की खुराक दी गई थी। आठ सप्ताह के बाद, 38 रोगियों ने मुँहासे (10) में 80-100% की कमी का अनुभव किया।
मुँहासे के लिए जस्ता की इष्टतम खुराक स्थापित नहीं की गई है, लेकिन कई अध्ययनों ने प्रति दिन 30-45 मिलीग्राम मौलिक जस्ता का उपयोग करके मुँहासे की महत्वपूर्ण कमी दिखाई है13)।
एलिमेंटल जिंक यौगिक में मौजूद जस्ता की मात्रा को संदर्भित करता है। जस्ता कई रूपों में उपलब्ध है, और प्रत्येक में एक अलग मात्रा में मौलिक जस्ता होता है।
जिंक ऑक्साइड में सबसे अधिक 80% तक जिंक ऑक्साइड होता है।
जस्ता की अनुशंसित सुरक्षित ऊपरी सीमा प्रति दिन 40 मिलीग्राम है, इसलिए यह संभवतः उस राशि से अधिक नहीं होना चाहिए जब तक कि चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में न हो। बहुत अधिक जस्ता लेने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है, जिसमें पेट में दर्द और आंत में जलन शामिल है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि त्वचा पर जस्ता लगाने को प्रभावी नहीं दिखाया गया है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जस्ता त्वचा के माध्यम से प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं होता है।
सारांश
स्पष्ट त्वचा वाले लोगों की तुलना में मुँहासे वाले व्यक्तियों में जस्ता की मात्रा कम होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता लेने से मौखिक रूप से मुँहासे कम हो सकते हैं।
3. एक हनी और दालचीनी मास्क बनाएं
शहद और दालचीनी दोनों एंटीऑक्सिडेंटके उत्कृष्ट स्रोत हैं।
अध्ययन में पाया गया है कि त्वचा पर एंटीऑक्सिडेंट लगाने से बेंज़ोयल पेरोक्साइड और रेटिनोइड्स (19, की तुलना में मुँहासे को कम करने में अधिक प्रभावी है।
ये त्वचा के लिए दो सामान्य मुँहासे दवाएं हैं जिनमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
अध्ययन किए गए एंटीऑक्सिडेंट विटामिन बी 3, लिनोलिक (ओमेगा -6) फैटी एसिड और सोडियम एस्कॉर्बेल फॉस्फेट (एसएपी) थे, जो एक विटामिन सी व्युत्पन्न है।
ये विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट शहद या दालचीनी में नहीं पाए जाते हैं, लेकिन ऐसी संभावना है कि अन्य एंटीऑक्सिडेंट का एक समान प्रभाव हो सकता है।
शहद और दालचीनी में बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने की क्षमता भी होती है, जो दो कारक हैं जो मुँहासे को ट्रिगर करते हैं
जबकि शहद और दालचीनी के विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण मुँहासे-प्रवण त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं, मुँहासे का इलाज करने की उनकी क्षमता पर कोई अध्ययन मौजूद नहीं है।
हनी और दालचीनी मास्क कैसे बनाएं
पेस्ट बनाने के लिए 2 चम्मच शहद और 1 चम्मच दालचीनी को एक साथ मिलाएं।
साफ करने के बाद, अपने चेहरे पर मुखौटा लागू करें और इसे 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
मास्क को पूरी तरह से रगड़ें और अपने चेहरे को सूखा रखें।
सारांश
शहद और दालचीनी में विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। इस वजह से, वे मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
4. टी ट्री ऑयल के साथ स्पॉट ट्रीट
चाय के पेड़ का तेल एक आवश्यक तेल है जो ऑस्ट्रेलिया के एक छोटे से पेड़ मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया की पत्तियों से निकाला जाता है।
यह बैक्टीरिया से लड़ने और त्वचा की सूजन (26) को कम करने की अपनी क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
क्या अधिक है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि त्वचा पर 5% चाय के पेड़ के तेल को लागू करने से प्रभावी रूप से मुँहासे कम हो जाते हैं
जब 5% बेंज़ोइल पेरोक्साइड की तुलना में, 5% चाय के पेड़ के तेल ने जल्दी से कार्य नहीं किया, लेकिन तीन महीने के उपयोग के बाद मुँहासे में काफी सुधार हुआ।
यह भी बेंज़ोइल पेरोक्साइड की तुलना में सूखापन, जलन और जलन जैसे कम प्रतिकूल प्रभाव के परिणामस्वरूप हुआ।
टी ट्री ऑयल बहुत गुणकारी होता है, इसलिए इसे अपनी त्वचा पर लगाने से पहले हमेशा पतला कर लें।
इसे कैसे उपयोग करे
1 भाग चाय के पेड़ के तेल को 9 भागों के पानी के साथ मिलाएं।
मिश्रण में एक कपास झाड़ू डुबकी और इसे प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें।
अगर वांछित हो तो मॉइस्चराइजर लागू करें।
आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
सारांश
चाय के पेड़ के तेल में मजबूत एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे त्वचा पर लगाने से मुहांसों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
5. अपनी त्वचा पर ग्रीन टी लगाएं
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक है, और इसे पीने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
मुँहासे होने पर ग्रीन टी पीने के फायदों का पता लगाने के लिए कोई भी अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसे सीधे त्वचा पर लगाने से मदद मिलती है।
यह संभावना है क्योंकि हरी चाय में फ्लेवोनोइड्स और टैनिन बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, जो मुँहासे के दो मुख्य कारण हैं
हरी चाय में प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट - एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) - सीबम उत्पादन को कम करने, सूजन से लड़ने और मुँहासे-प्रवण त्वचा स्रोत) के साथ व्यक्तियों में पी। एक्ने के विकास को रोकने के लिए दिखाया गया है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा के लिए 2-3% ग्रीन टी अर्क लगाने से मुँहासे के साथ सीबम उत्पादन और pimples में काफी कमी आती है
आप ऐसी क्रीम और लोशन खरीद सकते हैं, जिनमें ग्रीन टी हो, लेकिन घर पर अपना मिश्रण बनाना उतना ही आसान है।
इसे कैसे उपयोग करे
3 से 4 मिनट तक उबलते पानी में ग्रीन टी डालें।
चाय को ठंडा होने दें।
एक कपास की गेंद का उपयोग करके, त्वचा पर चाय लागू करें या स्प्रे करने के लिए स्प्रे बोतल में डालें।
सूखने की अनुमति दें, फिर पानी और पैट सूखी के साथ कुल्ला।
आप शेष चाय की पत्तियों को भी शहद में मिलाकर मास्क बना सकते हैं।
भले ही ऐसा कोई सबूत नहीं है कि ग्रीन टी पीने से मुंहासे से लड़ सकते हैं, कुछ शोध बताते हैं कि यह अभी भी फायदेमंद हो सकता है।
उदाहरण के लिए, हरी चाय पीने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम दिखाया गया है, जो ऐसे कारक हैं जो मुँहासे के विकास में योगदान कर सकते हैं
सारांश
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है जो बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करती है। त्वचा पर ग्रीन टी लगाने से मुहांसों को काफी कम किया गया है।
6. विच हेज़ल लागू करें
चुड़ैल हेज़ेल को उत्तरी अमेरिकी चुड़ैल हेज़ेल झाड़ी की छाल और पत्तियों से निकाला जाता है, हमामेलिस वर्जिनिनियाना। इसमें टैनिन होता है, जिसमें मजबूत जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं
इसलिए यह रूसी, एक्जिमा, वैरिकाज़ नसों, जलने, खरोंच, कीड़े के काटने और मुँहासे सहित त्वचा की स्थिति की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करता है।
दुर्भाग्य से, विशेष रूप से मुँहासे के इलाज के लिए डायन हेज़ेल की क्षमता पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है।
हालांकि, कई अध्ययन हैं जो त्वचा पर विच हेज़ल लगाने से बैक्टीरिया से लड़ने, सूजन को कम करने और चिकित्सा की मदद कर सकते हैं।
इसे कैसे उपयोग करे
एक छोटे सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच विच हेज़ल की छाल और 1 कप पानी मिलाएं।
विच हेज़ल को 30 मिनट के लिए भिगोएँ और फिर स्टोव पर मिश्रण को उबाल लें।
एक उबाल को कम करें और 10 मिनट के लिए पकाएं, कवर करें।
मिश्रण को गर्मी से निकालें और अतिरिक्त 10 मिनट के लिए बैठने दें।
एक सील कंटेनर में तरल को तनाव और स्टोर करें।
एक कपास की गेंद का उपयोग प्रति दिन 1-2 बार या वांछित के रूप में साफ त्वचा पर लागू करें।
फिर भी, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए संस्करणों में टैनिन नहीं हो सकता है, क्योंकि वे अक्सर आसवन प्रक्रिया में खो जाते हैं।
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सारांश
त्वचा पर विच हेज़ल लगाने से बैक्टीरिया से लड़ने, सूजन को कम करने और त्वचा को ठीक करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह मुँहासे वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
7. मुसब्बर वेरा के साथ नमी
एलोवेरा एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जिसकी पत्तियां एक स्पष्ट जेल का उत्पादन करती हैं।
जेल को अक्सर लोशन, क्रीम, मलहम और साबुन में जोड़ा जाता है। इसका उपयोग आमतौर पर घर्षण, चकत्ते, जलन और अन्य त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए किया जाता है।
जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो एलोवेरा जेल घावों को ठीक करने, जलने का इलाज करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है (
एलोवेरा में सैलिसिलिक एसिड और सल्फर भी होता है, जो दोनों मुँहासे (45) के उपचार में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि सैलिसिलिक एसिड को त्वचा पर लगाने से मुँहासे कम हो जाते हैं
इसी तरह, सल्फर को लागू करना एक प्रभावी मुँहासे उपचार साबित हुआ है।
जबकि अनुसंधान महान वादा दिखाता है, मुसब्बर वेरा के विरोधी मुँहासे लाभ स्वयं आगे के वैज्ञानिक सबूत की आवश्यकता होती है।
इसे कैसे उपयोग करे
एक चम्मच के साथ बाहर मुसब्बर संयंत्र से जेल परिमार्जन।
एक मॉइस्चराइज़र के रूप में त्वचा को साफ करने के लिए सीधे जेल लागू करें।
प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, या वांछित के रूप में।
आप स्टोर से एलोवेरा जेल भी खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के शुद्ध एलो है।
सारांश
जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो एलोवेरा जेल घावों को ठीक करने, जलने का इलाज करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। यह मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
8. फिश ऑयल सप्लीमेंट लें
ओमेगा -3 फैटी एसिड अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ वसा हैं जो स्वास्थ्य लाभ की एक भीड़ प्रदान करते हैं।
आपको अपने आहार से इन वसा को प्राप्त करना होगा, लेकिन शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग जो मानक पश्चिमी आहार खाते हैं, उनमें से पर्याप्तस्रोत) नहीं मिलता है।
मछली के तेल में दो मुख्य प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं: इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)।
EPA त्वचा को कई तरह से लाभ पहुँचाता है, जिसमें तेल उत्पादन का प्रबंधन, पर्याप्त जलयोजन को बनाए रखना और मुहांसों को रोकना शामिल हैं।
EPA और DHA के उच्च स्तर को भड़काऊ कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो मुँहासे के जोखिम को कम कर सकता है
एक अध्ययन में, मुँहासे वाले 45 व्यक्तियों को प्रतिदिन ईपीए और डीएचए दोनों युक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक दी गई। 10 सप्ताह के बाद, मुँहासे में काफी कमी आई
ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक अनुशंसित कोई विशेष सिफारिश नहीं है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य संगठन स्वस्थ वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 250-500 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए का सेवन करने की सलाह देते हैं।
आप सामन, सार्डिन, एन्कोवी, अखरोट, चिया सीड्स और ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स खाकर भी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
मछली के तेल की खुराक के बारे में अधिक जानने के लिए, इस लेख को देखें।
9. नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें
एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। शारीरिक रूप से कोशिकाओं को हटाने के लिए ब्रश या स्क्रब का उपयोग करके इसे यंत्रवत् प्राप्त किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, इसे एक एसिड को लागू करके रासायनिक रूप से हटाया जा सकता है जो उन्हें भंग कर देता है।
माना जाता है कि रोम छिद्रों को बंद करने वाली त्वचा की कोशिकाओं को हटाकर मुँहासे में सुधार किया जाता है।
यह भी माना जाता है कि त्वचा के लिए मुँहासे के उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए उन्हें गहरी घुसना करने की अनुमति देता है, एक बार त्वचा की सबसे ऊपरी परत को हटा दिया जाता है।
दुर्भाग्य से, एक्सफोलिएशन पर शोध और मुँहासे के इलाज की इसकी क्षमता सीमित है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि माइक्रोडर्माब्रेशन, जो छूटने की एक विधि है, त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकती है, जिसमें मुँहासे के दाग के कुछ मामले शामिल हैं।
एक छोटे से अध्ययन में, मुँहासे वाले 25 रोगियों को साप्ताहिक अंतराल पर आठ माइक्रोडर्माब्रेशन उपचार मिले। पहले और बाद की तस्वीरों के आधार पर, इसने मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद की।
96% प्रतिभागी परिणामों से प्रसन्न थे और दूसरों को प्रक्रिया की सिफारिश करेंगे। फिर भी, जबकि इन परिणामों से संकेत मिलता है कि छूटने से मुँहासे में सुधार हो सकता है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।
दुकानों और ऑनलाइन में कई प्रकार के एक्सफोलिएशन उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन चीनी या नमक का उपयोग करके घर पर स्क्रब बनाना आसान है।
घर पर कैसे बनाएं स्क्रब
बराबर भागों चीनी (या नमक) और नारियल तेल मिलाएं।
मिश्रण के साथ त्वचा को साफ़ करें और अच्छी तरह से कुल्ला।
एक बार दैनिक रूप से वांछित के रूप में अक्सर छूटना।
सारांश
एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। यह निशान और मलिनकिरण की उपस्थिति को कम कर सकता है, लेकिन मुँहासे के इलाज की क्षमता पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
10. कम ग्लाइसेमिक लोड आहार का पालन करें
आहार और मुँहासे के बीच संबंध पर वर्षों से बहस हुई है।
हाल के साक्ष्य बताते हैं कि आहार कारक, जैसे इंसुलिन और ग्लाइसेमिक इंडेक्स, मुँहासे ( से जुड़े हो सकते हैं।
भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक उपाय है कि यह रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है।
उच्च-जीआई खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन में एक स्पाइक होता है, जिसे सीबम उत्पादन बढ़ाने के लिए माना जाता है। इस वजह से, उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों को मुँहासे के विकास और गंभीरता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में सफेद ब्रेड, शक्करयुक्त शीतल पेय, केक, डोनट्स, पेस्ट्री, कैंडी, शक्कर युक्त नाश्ते के अनाज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, फलियां, नट और पूरे या न्यूनतम संसाधित अनाज शामिल हैं।
एक अध्ययन में, 43 लोगों ने या तो उच्च या कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन किया। 12 सप्ताह के बाद, कम-ग्लाइसेमिक आहार का सेवन करने वाले व्यक्तियों में कार्ब-सघन खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में मुँहासे और इंसुलिन संवेदनशीलता दोनों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
31 प्रतिभागियों के साथ एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले
इन छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि कम-ग्लाइसेमिक आहार मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन आगे के शोध की आवश्यकता है।
सारांश
उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से सीबम उत्पादन बढ़ सकता है और मुँहासे में योगदान हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कम-ग्लाइसेमिक आहार प्रभावी रूप से मुँहासे का इलाज कर सकता है या नहीं।
11. डेयरी पर कटौती
डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध अत्यधिक विवादास्पद है।
दूध पीना और डेयरी उत्पादों का सेवन आपको हार्मोन के लिए उजागर करता है, जिससे हार्मोनल परिवर्तन और मुँहासे हो सकते हैं
दो बड़े अध्ययनों ने बताया कि दूध की खपत का उच्च स्तर मुँहासे से जुड़ा था।
हालांकि, प्रतिभागियों ने इन दोनों अध्ययनों में डेटा की आत्म-रिपोर्ट की, इसलिए एक सच्चे कारण संबंध स्थापित करने के लिए अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
सारांश
कुछ अध्ययनों में दूध और मुँहासे पीने के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। दूध और डेयरी की खपत को सीमित करने के लिए मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले लोगों के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
12. तनाव कम करें
तनाव की अवधि के दौरान जारी हार्मोन सीबम उत्पादन और त्वचा की सूजन को बढ़ा सकते हैं, जिससे मुँहासे बदतर (67, 68Trusted स्रोत, 69) हो सकते हैं।
वास्तव में, कई अध्ययनों ने मुँहासे की गंभीरता में वृद्धि से तनाव को जोड़ा है
क्या अधिक है, तनाव 40% तक घाव भरने को धीमा कर सकता है, जो मुँहासे के घावों की मरम्मत को धीमा कर सकता है।
मुँहासे में सुधार के लिए कुछ विश्राम और तनाव कम करने वाले उपचार दिखाए गए हैं, लेकिन अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है
- तनाव को कम करने के तरीके
- अधिक नींद करें
- शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें
- योग का अभ्यास करें
- ध्यान
- गहरी सांसें लो
सारांश
तनाव के समय में निकलने वाले हार्मोन मुँहासे को बदतर बना सकते हैं। तनाव को कम करने से मुँहासे में सुधार हो सकता है।
13. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। रक्त प्रवाह में वृद्धि त्वचा कोशिकाओं को पोषण करने में मदद करती है, जो मुँहासे को रोकने और ठीक करने में मदद कर सकती है।
व्यायाम हार्मोन नियमन में भी भूमिका निभाता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव और चिंता को कम कर सकता है, दोनों ऐसे कारक हैं जो मुँहासे के विकास में योगदान कर सकते हैं
यह अनुशंसा की जाती है कि स्वस्थ वयस्क प्रति सप्ताह 30 मिनट 3 से 5 बार व्यायाम करें। इसमें पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना और भार उठाना शामिल हैं।
सारांश
व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
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