20 Effective Health and Fitness Tips - Fitness Tips For Good Health Effective Health
10 Simple Tips for Strengthening Success
1. Try Sports Three Times Before Leaving Them
Great exercise tips- The first time you try to exercise is very difficult, but at least really a novel. Second, the youth is gone, and it is still difficult, leading to the temptation to quit. Try it at least once, as the third one is usually good - when a game or exercise begins to be as fun as hard.2. Count Backwards
Good Exercise Tips - This is a simple mental trick that can make using resistance - weights or weight - a little easier. Counting down the reps means that while it really hurts you you are in the 3,2,1 category, which feels closer to the end than 8,9,10 any target you want. It won't work for everyone, but it's worth a try.3. Make Good Use of Your Street Furniture
Best Exercise Tips - Exercising outdoors is a great way to make sure you get your vitamin D (when it is sunny) and a good workout, and it doesn't have to be cardio at all. With exercise packs filled with many parks, you can always find a bar or ledge, or a bench or wall to put on. Small handles can include even chains that will be used as ersatz TRX cables.4. Record Your Statistics
Good Exercise Tips - Nothing builds good motivation like seeing signs of improvement, so make sure you keep a certain type of record of your work. It can be as simple as realizing your rep-max record or 5K fast time, using one of the best durability apps available or pen and old paper.
5. Be sure to Sleep
Good fitness tips - Although most of us have eight-hour work day or night, it is important to get enough sleep to recharge your body batteries. Sleeping for six to eight hours will keep the body moving throughout the day, but in case you feel tired whenever you get home from work, definitely take a short nap before exercising. You should only sleep for about half an hour. This will prevent you from falling asleep at night.
6. Drink Water
Best Strength Tips - Drinking enough water is one of the most important strength tips. It is recommended that a person drink at least three to four liters of water daily. Water retains the body's fluid level, hydrates the skin, and cleanses our system.
7. Follow a Healthy Lifestyle
Here are some basic tips on healthy living
1. Avoid drinking,
2. Avoid smoking,
3. Avoid junk food, processed foods, high cholesterol, salt, sugar and fat.
Maintain a healthy weight
8. weight management
Good Fitness Tips - Weight Loss is an issue that runs through the minds of many women. Although it is very stressful, achieving and maintaining a healthy weight is important for your overall well-being. Obesity can greatly increase the risk of a number of chronic illnesses and can reduce the quality of your life. Therefore, the best way to maintain a healthy weight is to have a good relationship with your diet, get enough sleep, and exercise regularly.
9. DO THINGS YOU ENJOY
Best Tips for Strength - This is often overlooked as an important part of living a healthy lifestyle - doing things every day you enjoy! Whether it is exercising, baking, building a craft, reading a book or watching TV, set aside time each day to spend doing hobbies.
10. CHOOSE A NATURAL FOOD IF POSSIBLE
Good fitness tips - There are gazillion health, environmental and social reasons for choosing organic food, so we'll let the more detailed posts communicate and just remind you to choose natural foods whenever possible. Improve your health, the environment, and the farm workers who grow your food.
11. Sleep solves everything
Great Exercise Tips- Sleeping is one of the best things women can get for all the busy schedules, cooking and running activities they do. On a productive day at home, or at work, or even in the gym, it is important to get a good night's sleep. Adequate sleep not only lowers your productivity but also affects your physical condition and your overall health. While 8 hours can be extravagant, at least 6-7 hours is essential. So, make sure you have a clock in those hours.
- Sleep solves everything
- The best tips for staying healthy
- These are simple and effective health and fitness tips, which you should apply to your life to live a healthier life.
- weight management
12 Tips for Health and Fitness Every Woman Should Follow
# 1 Ladies, it is called the most important food of the day for a reason# 2 Stay calm and give water
# 3 Maintain a healthy weight
# 4 Exercise
# 5 Eat well, be healthy, be healthy
# 6 The two most important minerals every woman needs
# 7 Create a support circle
# 8 "No matter what"
# 9 "Today I will not focus on things"
# 10 Regular check-ups
# 11 Sleep solves everything
# 12 Finally, it's about you!
26 Simple and Strong Food Tips - Simple Tips for Successful Strength
1. गतिविधि के छोटे फटने जोड़ें
यह पुस्तक का सबसे पुराना त्वरित फिटनेस फ़िक्स है: सीढ़ियों को एस्केलेटर पर न लें, या बस को एक स्टॉप से जल्दी उठकर चलें। कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है, और केवल आपको और अधिक करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। और यदि आप वास्तव में पूर्वकाल को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो सीढ़ियों को ऊपर उठाने का प्रयास करें (सुरक्षित रूप से अब) हर बार जब आप उन्हें लेते हैं - हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च तीव्रता वाली सीढ़ी पर चढ़ने की छोटी अवधि आपकी कार्डियोस्पेशल फिटनेस में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।
2. अपने आंत के फैट पर टैब रखें
आप बाहर की तरफ पतला हो सकते हैं (कम से कम आपके हाथ और पैर), लेकिन अंदर की तरफ वसा। आंत का वसा वह प्रकार है जो आपके अंगों के आसपास बनता है और अक्सर पॉट पेट में परिणाम करता है। यह हृदय रोग, कई कैंसर और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। यह देखने के लिए कि क्या आप जोखिम में हैं, अपनी कमर से ऊँचाई अनुपात (WtHR) की जाँच करें। स्ट्रिंग का एक टुकड़ा पकड़ो और अपनी ऊंचाई को मापने के लिए इसका उपयोग करें, फिर इसे आधा करें। यदि यह आपकी कमर के आसपास फिट नहीं होता है, तो व्यायाम करें - जब आप काम करना शुरू करते हैं तो आंत का वसा पहला प्रकार होता है।
3. अपने बाकी दिनों को महत्व दें
जब आप एक फिटनेस किक पर शुरुआत करते हैं, तो प्रेरणा अधिक होने पर हर दिन व्यायाम करने का प्रलोभन होता है। यह एक बुरा कदम है, और एक ऐसा जो आपके उत्साह को हफ्तों के भीतर जलता हुआ देखेगा, क्योंकि आप हमेशा हक्के-बक्के रहते हैं और आपको अपने हरक्यूलीन प्रयासों के लिए बड़े पैमाने पर सुधार देखने को नहीं मिलते हैं। क्यों? आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए आवश्यक समय नहीं दे रहे हैं।
4. तीव्रता यदि आप समय पर कम कर रहे हैं
आधिकारिक एनएचएस दिशानिर्देश अभी भी न्यूनतम सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, लेकिन अब एक सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का एक वैकल्पिक विकल्प प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, साइकलिंग या पैदल चलने के बजाय, टेनिस या एकल टेनिस दौड़ना, जिसकी गिनती मध्यम होती है। आप दोनों को भी मिला सकते हैं, इसलिए 60 मिनट का जोरदार कार्डियो प्लस 30 का मध्यम आपको घर दिखाई देगा। दिशा-निर्देशों को ध्यान में रखते हुए सप्ताह में दो या दो से अधिक दिनों में अपनी एरोबिक गतिविधि के साथ शक्ति अभ्यास की मांग करें।
5 अपने निगलों को गंभीरता से लें
चोट के रूप में जल्दी से कुछ भी नहीं स्वास्थ्य लात मारता है, और कई गंभीर दस्तकें हल्के निगल्स के रूप में शुरू होंगी जो आपको लगता है कि इसके माध्यम से धक्का देना ठीक है। कुछ दिनों के लिए आराम करना कुछ महीनों के लिए निर्धारित होने से बेहतर है। यदि आपके पास जिम हिट करने की तत्काल इच्छा है, तो शरीर के एक अलग हिस्से को उसी से लक्षित करें जो आपको परेशान कर रहा है।
26 Simple Diet and Fitness Tips - Simple Tips for Fitness Success
6. अपने फल और सब्जी को मिलाएं
दिन में कम से कम पांच भाग फल और सब्जी खाना आपकी स्वस्थ आहार योजना की आधारशिला होना चाहिए। हर दिन एक ही खाने और एक ही खाने में क्या नहीं है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में अलग-अलग विटामिन और खनिज होते हैं। अपने पांच-दिन को अलग-अलग करने का एक अच्छा तरीका विभिन्न रंगों को खाना है, क्योंकि ह्यू उन पोषक तत्वों का एक सभ्य संकेत है जो उनके पास हैं।
7. अपनी नींद का मूल्यांकन न करें
ऐसे लोगों की प्रवृत्ति होती है जो इसके बारे में बहुत कम सोते हैं, जैसे कि यह जीवन के प्रति उनकी प्रतिबद्धता का संकेत है। हालांकि, पूर्ण सात से आठ घंटे का समय स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और यहां तक कि आहार विकल्पों को भी प्रभावित करता है - 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में सीमित नींद की एक रात में, लोगों ने एक अतिरिक्त 385 खाया औसत पर कैलोरी। आप नहीं झपकी लेते हैं, आप हार जाते हैं।
8. इसे सामाजिक बनाएं
हालाँकि, आप फिटर पाने की योजना बना रहे हैं, चाहे वह एक नया खेल बना रहा हो, जिम को मार रहा हो या अपने आहार को स्वस्थ बना रहा हो, एक मित्र को अपने साथ करने की कोशिश करें। आप ट्रैक पर बने रहने के लिए एक-दूसरे को धक्का देंगे और किसी के पास जाने पर सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति के लिए कठिन होगा। यदि कोई भी मन नहीं लगाता है, तो एक स्थानीय क्लब या ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों और आप अपने हित को साझा करने वाले नए दोस्तों का एक पूरा समूह बनाएंगे।
9. एक घटना के लिए साइन अप करें
कुछ भी नहीं एक बड़ी घटना की संभावना के रूप में प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित करता है। यह आपके वर्कआउट्स को एक स्पष्ट लक्ष्य देता है और यदि यह एक चलने वाली, साइकिल चालन या तैराकी की घटना है, तो आपको पालन करने के लिए बहुत सारी मुफ्त प्रशिक्षण योजनाएँ उपलब्ध होंगी। एक शीर्ष टिप, हालांकि, सीधे मैराथन या बल्ले से सीधे 100 मील की दूरी पर नहीं जाना है। पहली बार प्रयास करने के लिए बहुत अधिक पुरस्कृत करने वाली छोटी ईवेंट हैं, और यदि आप पहली बार राउंड को चबा सकते हैं तो इससे ज्यादा अच्छा मौका यह है कि आप इससे नफरत करेंगे।
10. वैरी योर इंटेंसिटी
आप जो भी व्यायाम करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हर बार चमड़े के लिए नरक नहीं जा रहे हैं। आसान व्यायाम करने के बहुत सारे शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, और आप शायद यह पाएंगे कि आप खेल का आनंद लेते हैं जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना अधिक यदि आपके अधिकांश वर्कआउट कम तीव्रता पर हैं। हालांकि, पूरी तरह से आसान प्रशिक्षण के लिए छड़ी नहीं है, क्योंकि HIIT और अन्य उच्च-तीव्रता वाले सत्र आपको फिटर पाने में मदद करेंगे और संतोषजनक एंडोर्फिन रश को ट्रिगर करते हैं जो आपको याद दिलाता है कि आप व्यायाम से प्यार क्यों करते हैं।
26 Simple Diet and Fitness Tips - Simple Tips for Fitness Success
11. गतिशीलता कार्य की उपेक्षा न करें
चाहे आप पूरी तरह से योग या पिलेट्स को गले लगाते हैं या हर कुछ दिनों में कुछ छोटे स्ट्रेचिंग सत्रों के लिए समय निकालते हैं, गतिशीलता का काम आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको बेहतर प्रदर्शन करने और आपकी मुख्य गतिविधि में चोटों से बचने में मदद करेगा, साथ ही आसन के मुद्दों का मुकाबला करेगा जो एक डेस्क पर बैठे लंबे दिनों से उत्पन्न हो सकते हैं।
12. व्यायाम के मानसिक लाभों पर विचार करें
सक्रिय होने के शारीरिक लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन यह केवल एक बार आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, यह भी स्पष्ट हो जाता है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कितना बढ़ावा दे सकता है। अपने काम और घर के जीवन में आने वाले तनावों को दूर करने की कोशिश करें और अपने दिमाग को अतीत या भविष्य की ओर बहने के बजाय अपने वर्कआउट पर ध्यान दें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसके साथ शुरुआत कैसे करें, तो हेडस्पेस ने निशुल्क निर्देशित रनिंग और माइंडफुलनेस सत्रों की पेशकश करने के लिए नाइकी + रन क्लब ऐप के साथ भागीदारी की है, जो निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है।
13. अपने रन पर अपने ताल बढ़ाएँ
यदि आप दौड़ते समय लगातार चोटें उठा रहे हैं, तो निश्चित रूप से यह प्रयास करने लायक है कि प्रति मिनट स्ट्राइड्स की दर (आपकी ताल) ऊपर है। यदि आप ओवरस्ट्रीक करते हैं, तो इस तरह कम कदम उठाते हुए, आप अपने घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। कोशिश करें और अधिक कदम उठाएं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर आपके शरीर के नीचे और अधिक नीचे उतरेंगे, जिससे आपके जोड़ों पर प्रभाव कम होगा।
14. उन्हें छोड़ने से पहले स्पोर्ट्स थ्री टाइम्स आज़माएं
पहली बार जब आप एक व्यायाम की कोशिश करते हैं तो यह बहुत कठिन होता है, लेकिन कम से कम काफी उपन्यास। दूसरी बार नवीनता चली गई है, और यह अभी भी कठिन है, छोड़ने के प्रलोभन के लिए अग्रणी। इसे कम से कम एक बार और आज़माएं, क्योंकि तीसरी बार अक्सर आकर्षण होता है - जब कोई खेल या कसरत उतनी ही सुखद होने लगती है जितनी कठिन होती है।
15. रेप्स बैकवर्ड की गिनती करें
यह एक साधारण मानसिक तरकीब है जिससे प्रतिरोध वर्कआउट - वेट या बॉडीवेट - थोड़ा आसान हो सकता है। नीचे रेप्स की गिनती करने का मतलब है कि यह वास्तव में आपको 3,2,1 चरण पर चोट पहुँचा रहा है, जो 8,9,10 की तुलना में अंत में या जो भी आप के लिए जा रहे हैं, उसके करीब महसूस करता है। इसने सभी के लिए काम नहीं किया, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
26 Simple Diet and Fitness Tips - Simple Tips for Fitness Success
16. अपनी स्ट्रीट फर्नीचर का पूरा उपयोग करें
बाहरी व्यायाम करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने विटामिन डी (यदि यह धूप है) के साथ-साथ एक अच्छी कसरत प्राप्त करें, और यह सब कार्डियो के लिए नहीं है। साथ ही कई पार्कों को कूड़ा देने वाली व्यायाम मशीनों के साथ, आप लगभग हमेशा पुल-अप्स या एक बेंच या दीवार पर डिप्स करने के लिए एक पट्टी या बढ़त पा सकते हैं। रेयर व्यवहार में चेन को ersatz TRX रस्सियों के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
17. रिकॉर्ड अपने आँकड़े
कुछ भी नहीं के रूप में कुशलता से सुधार के संकेत देखने के रूप में प्रेरणा बनाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधि के कुछ प्रकार के रिकॉर्ड रखने के लिए। यह आपके रिकॉर्ड पांच-प्रतिनिधि अधिकतम या सबसे तेज़ 5K समय को ध्यान में रखते हुए सरल हो सकता है, या तो कई उत्कृष्ट फिटनेस ऐप उपलब्ध या पुराने जमाने के पेन और पेपर का उपयोग कर सकता है।
एक जीवनशैली का नेतृत्व करना जो अच्छे स्वास्थ्य का मंत्र है विभिन्न कारकों का एक संयोजन है जिसमें व्यायाम और सही भोजन शामिल हैं।
लगभग एक दशक पहले, मेरे लिए, अच्छा स्वास्थ्य या तो एक निश्चित व्यायाम करने में सक्षम था जैसे बेंच प्रेस, रनिंग आदि। यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य का आकलन करना चाहते हैं, तो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को देखने की जरूरत है, जिसका अर्थ मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य होगा। अच्छे स्वास्थ्य के लिए यहां 15 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस टिप्स दिए गए हैं - जितनी जल्दी हो सके शुरू करना बेहतर है, और अपने स्वास्थ्य पर काम करें।
18 मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन सक्रिय रहें
लंबे समय तक निष्क्रियता अक्सर क्रोध, हताशा, सुस्ती और अवसाद का कारण होती है। दूसरी ओर, जो लोग नियमित रूप से सक्रिय हैं वे एक बेहतर मूड का अनुभव करते हैं, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, और कुल मिलाकर एक बेहतर जीवन का आनंद लेते हैं।
सक्रिय होने का मतलब रोजाना 25 किमी दौड़ना नहीं है, और न ही इसका मतलब यह है कि रोजाना अपने बॉडीवेट को दोगुना करना चाहिए। यहां तक कि हल्की गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना, योग करना, बच्चों के साथ खेलना, घर की सफाई, साइकिल चलाना, आदि सभी सक्रिय होने के उदाहरण हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, वजन प्रशिक्षण, स्प्रिंटिंग आदि जैसी गहन गतिविधियों को आदर्श रूप से सप्ताह में लगभग 3-5 बार किया जाना चाहिए, और अन्य दिनों में, हल्की गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
19 .शक्ति ट्रेन और लिफ्ट भारी
लगभग हर महीने कुछ ऐसा अध्ययन लगता है जो इस बात का पता लगाता है कि ताकत प्रशिक्षण, भारी वजन उठाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वजन प्रबंधन, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, बेहतर ग्लूकोज चयापचय, आदि से शुरू होने के कई कारण हैं कि आपको शक्ति को प्रशिक्षित करना चाहिए। आप अपने खुद के बॉडीवेट और बारबेल, डम्बल, केटलबेल, आदि का उपयोग करके ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कार्डियो करें
अब कार्डियो का मतलब यह नहीं है कि दूरी जॉगिंग जैसी लंबी और धीमी गति से गतिविधियाँ करना। यह कुछ ही समय में तीव्र गतिविधियों जैसे कि स्प्रिंटिंग, सर्किट ट्रेनिंग, किकबॉक्सिंग आदि के साथ किया जा सकता है। वास्तव में, तीव्र विकल्प कार्डियो फिटनेस, शरीर की संरचना में सुधार, वृद्धि हार्मोन उत्पादन में वृद्धि, आदि के संदर्भ में बेहतर परिणाम प्रदान करते हैं।
26 Simple Diet and Fitness Tips - Simple Tips for Fitness Success
20 स्वस्थ शरीर का वजन और शरीर के स्तर को बनाए रखें
अतिरिक्त वसा से आपके दिल का दौरा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, मैं इस बात का उल्लेख करना चाहूंगा कि अतिरिक्त बॉडीवेट, यहां तक कि मांसपेशियों के रूप में भी लंबे समय में जरूरी स्वस्थ नहीं है। चाहे मांसपेशी हो या वसा, अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों द्वारा और बाद की उम्र में होना चाहिए, जो वास्तव में आपके संयुक्त स्वास्थ्य पर बताना शुरू कर सकता है।
अपने बीएमआई की जाँच करें
अपने आदर्श बॉडीवेट की गणना करने का एक अच्छा तरीका बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करना है। अब मुझे पता है कि बहुत से लोगों को लगता है कि बीएमआई आदर्श बॉडीवेट को मापने का एक सटीक तरीका नहीं है, लेकिन मेरी राय में, जब तक कि किसी के पास स्टेरॉयड के लिए अस्वाभाविक रूप से विशाल मांसपेशियां नहीं हैं, बीएमआई एक आदर्श बॉडीवेट का एक सटीक सटीक कैलकुलेटर है। फिर, यह जरूरी नहीं कि सही हो, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए बहुत करीब है।
21 आदर्श लचीलापन और गतिशीलता का स्तर बनाए रखें
20 साल के अधिकांश लोग पहले से ही बहुत लचीलापन खो चुके हैं जो उनके पास तब था जब वे 5 साल के थे। तो आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि उनके 40 और 50 के दशक में होने पर उन्हें कितना तंग होगा। अच्छी खबर यह है कि यह इस तरह से नहीं है। जब तक आप इस पर काम करते हैं तब तक आप अपनी संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना चाहिए।
22 लचीलापन और गतिशीलता वर्कआउट
संयुक्त गतिशीलता कार्य के 10-20 मिनट के साथ अपने वर्कआउट की शुरुआत करें, और 5-10 मिनट के स्ट्रेचिंग के साथ अपने वर्कआउट को पूरा करें, और अपने तंग क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। आप अतिरिक्त गतिविधि में शामिल होने और तेजी से सुधार करने के लिए अपने बंद दिनों में गतिशीलता और लचीलापन काम कर सकते हैं।
23 एक संतुलित आहार खाएं
हमारा शरीर कई प्रकार के पोषक तत्वों पर निर्भर करता है, ठीक से काम करने के लिए, और कोई भी व्यक्ति आपको यह समझाने की कोशिश नहीं कर सकता है कि किसी विशेष खाद्य समूह को पूरी तरह से बचने की आवश्यकता है, आप पाएंगे कि इसे खाना, भले ही कम मात्रा में हो, बेहतर है। उदाहरण के लिए: पर्याप्त कार्ब्स के बिना आप तीव्र वर्कआउट करने और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष करेंगे। इसी तरह प्रोटीन में बहुत अधिक आहार आपके गुर्दे पर बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है।
24 एक संतुलित आहार खाएं
मैं यह भी सुझाव दूंगा कि आप अपने पोषक तत्वों को विभिन्न स्रोतों से प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, सिर्फ अपने प्रोटीन के लिए चिकन पर निर्भर न रहें, मछली, अंडे, रेड मीट आदि खाएं। प्रत्येक स्रोत आपको लाभ उठाने के लिए एक अलग खनिज और विटामिन प्रोफ़ाइल प्रदान करता है। और हाँ, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करना न भूलें।
25 जंक फूड को सीमित करें
आइए इसका सामना करते हैं, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जहां हम जंक फूड से घिरे हैं, और हर समय इसका विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसमें हम दोस्तों और परिवार के साथ बाहर जाते हैं, आपको पागल होने की संभावना है। तो एक बार थोड़ी देर में आपका छोटा भोग आपको नहीं मारेगा। वास्तव में, कई विशेषज्ञ दावा करते हैं कि यदि आपकी 80% कैलोरी साफ है, तो आप शेष 20% के साथ कुछ मज़ेदार हो सकते हैं।
26 शराब को सीमित करें
वही शराब के लिए जाता है, अध्ययनों से पता चला है कि दिन में एक ग्लास वाइन आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। बेशक, आप कभी भी सेवन किए बिना समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं